Д-р Питър Атия: Упражнението е ключът към дълголетието

Когато множеството хора мислят за дългоденствие, те си показват, че прибавят години към живота си. Но за доктор Питър Атия, един от водещите гласове в нововъзникващата област на медицината за дългоденствие, да живееш по-дълго е освен това от преброяване на рождени дни. Става въпрос за възстановяване на качеството на физическото, прочувственото и когнитивното здраве – и той споделя, че интензивните извършения са част от пътя за постигането му.

„ В този миг от живота си имам възприятието, че върша по-малко нови прозрения по отношение на това по какъв начин да ръководя холестерола и кръвното налягане, в сравнение с мисля за способи да накарам хората да бъдат по-съобразени с упражненията “, сподели Атиа пред кореспондента на 60 Minutes Нора О'Донъл.

Бивш хирург подготвен в Johns Hopkins, Attia към този момент има подкаст и бестселър, които го трансфораха в обществена фигура в възходящото придвижване за усъвършенстване на здравето и удължение на живота. Той споделя, че неговите способи се основават на данни и се коренят в науката за представянето.

Силата на упражненията

Атиа акцентира, че измежду всички привички, които предизвикват по-дълъг живот – непушене, пълноценно хранене и задоволително сън – упражненията се открояват над останалите.

„ Данните са много ясни “, сподели Атия. „ Когато погледнете неща като кардиореспираторна фитнес, когато погледнете мускулна маса, когато погледнете мощ, те имат доста по-голяма връзка от неща като даже холестерол и кръвно налягане. “

Той изяснява, че поддържането на фитнес през целия живот изисква както поредност, по този начин и активност. Това значи включване на извършения във „ зона две “ — непрекъсната интензивност като джогинг или колоездене с движение, при което към момента можете да поддържате диалог — и също по този начин включване на сесии на тренировки с висок интензитет в „ зона четири “, които ви оставят без мирис и не можете да говорите повече от няколко думи.

Показателят за продължителността на живота, който има най-голямо значение: VO2 max

Когато 60 минути посети извънредния център на Attia фитнес зала в Остин, О'Донъл е минал същата физическа оценка, която вършат пациентите му, в това число придирчив тест за VO2 max.

VO2 max мери какъв брой О2 може да употребява тялото ви по време на интензивни извършения, което е отражение на вашата кардиореспираторна валидност. Според Attia това е един от най-силните индикатори за дългоденствие.

„ Вашият VO2 max е по-силно обвързван с продължителността на живота ви, в сравнение с всеки различен индикатор, който мога да измеря “, сподели Attia. „ Той предсказва вашия риск от гибел заради каквато и да е причина, даже повече от вашето кръвно налягане, холестерол или статус на тютюнопушене. “

Но не е належащо първокласно лабораторно съоръжение за оценка на VO2 max резултат. Хората могат да го тестват вкъщи, като изпълнят теста на Купър и всичко, което е належащо, е бягаща пътека или часовник и локална писта за тичане. За да се тествате, загрейте за 10-15 минути, като вършиме лек джогинг и динамично разпъване, след което бягайте колкото можете по-далеч за 12 минути. Като включите резултата в онлайн калкулатор, можете да изчислите почти своя VO2 max резултат.

Много устройства за носене — в това число Apple Watch и WHOOP — също дават оценка на VO2 max, която, въпреки и да не е съвършена, постоянно е близка до лабораторните резултати.

Целта на Attia за пациентите му не е просто да бъдат „ високи “ за своята възрастова група, а хайлайф, равностоен на някой на 20 години по-млад.

Сила на захвата и мозъкът

Фокусът на Attia върху фитнеса се простира оттатък бягащата пътека. Той също по този начин преглежда деликатно мускулната мощ, изключително силата на захвата, като мощен индикатор за здраве и когнитивна резистентност.

„ Ако погледнете връзката сред силата на захвата и риска от деменция или смъртността, тя е потресаваща “, сподели той. „ Силата на захвата е сурогат на общата мощ и този тип мощ се придобива, а не се наследява. Работата, която вършите, с цел да я изградите, е това, което пази мозъка ви. “

Тестването на силата на захват може да бъде елементарно. За възрастни над 40 години Attia предлага да висят на щанга за набирания — 90 секунди за дами, две минути за мъже — или да извършват носене на фермер, като вървят за минута, до момента в който държат тежести, равни почти на 75% от телесното ви тегло.

Тренирайте като състезател — цялостен живот

За Attia упражненията са лекарство. Силовите тренировки и сърдечно-съдовата кондиция са от значително значение освен за достиженията, само че и за дълголетието и умствената заостреност.

За да продължите да сте дейни през 80-те си години, споделя Атия, би трябвало да започнете да упражнявате като състезател на 40-те и 50-те години.

„ Животът е спорт “, сподели Атия. „ Идва при теб бързо. Непредсказуемо е. “

Видеото нагоре е редактирано от Скот Розан. 

© 2025 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.

Тестване на фитнес равнищата ви като доктор Атия

(05:55)

Авторско право ©2025 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.